Seiryoku-zenyo-kokumin-taiiku-no-kata

TANDOKU-RENSHU (les exercices seul)

Goho-ate (coups de poing dans cinq directions, sur place)

O-goho-ate (coups de poing dans cinq directions, en déplacement)

Goho-geri (coup de pied dans cinq directions)

Kagami-migaki (polissage du miroir)

Sayu-uchi (coups de poing latéraux)

Zengo-tsuki (double coup de coude en arrière)

Ryote-ue-tsuki (double coup de poing vers le haut)

Oryote-ue-tsuki (double coup de poing vers le haut, en détente)

Sayu-kogo-shita-tsuki (coups de poing alternés de haut en bas)

Ryote-shita-tsuki (coups de poing simultanés vers le bas)

Naname-ue-uchi (coup de la main en biais vers le haut)

Naname-shita-uchi (coup de la main en biais vers le bas)

O-naname-ue-uchi (large coup de la main en biais vers le haut et l'arrière)

Ushiro-sami-tsuki (coup de poing en biais descendant vers l'arrière)

Ushiro-uchi (coup de poing en biais vers l'arrière)

ushiro-tsuki-mae-shita-tsuki (coups de poing simultanés vers le bas, vers l'arrière et vers l'avant)


- SOTAI-RENSHU (exercices à deux)
OUVERTURE DU KATA
1°) Kime-shiki : idori (à genoux)
- Ryote-dori (saisie à deux mains)
- Furihanashi (dégagement)
- Gyakute-dori (saisie inversée des deux mains)
- Tsukkake (coup poing à l'estomac)
- Kirikake (coup vertical du haut vers le bas)
Kime-shiki : tachiai (debout)
- Tsuki-age (coup de poing vers le haut)
- Yoko-uchi (coup de poing sur le côté)
- Ushiro-dori (saisie par l'arrière)
- Naname-tsuki (coup indirect de couteau)
- Kirioroshi (fendre verticalement)

FERMETURE DU KATA

2°) Ju-shiki : 1er groupe (les formes de la souplesse)
- Tsuki-dashi (pousser de la main)
- Kata-oshi (poussée à l'épaule)
- Kata-mawashi (rotation d'épaule)
- Kiri-oroshi (fendre du haut vers le bas)
- Katate-dori (saisie d'une main sur le côté)


Ju-shiki : 2ème groupe (les formes de la souplesse)
- Katate-age (levée d'une main)
- Obi-tori (saisie à la ceinture)
- Mune-oshi (poussée au thorax)
- Tsuki-age (coup de poing du bas vers le haut)
- Ryogan-tsuki (pique de mains dans les deux yeux)